尽管“秋乏冬困”困扰着许多人，但与此同时，也有不少人正在饱受失眠之苦。秋冬失眠，和春夏不大一样，其多与“燥、郁、寒”相关。

1、情志不畅型失眠——疏肝解郁

秋冬的肃杀和闭藏特性，容易引发敏感人群的悲秋、忧思情绪，或因工作生活琐事而焦虑不安。

情志不畅会导致肝失条达，气机郁结，久而化火，扰乱心神，最终影响睡眠。

调理方法——穴位按摩

（1）按手腕横纹桡侧的太渊穴，每次3分钟，每日2次；

（2）用掌根顺时针揉按膻中穴（两乳连线中点）5分钟，缓解胸闷郁结。[2]

< 太渊穴 >

< 膻中穴 >

图源网络

2、阴血亏虚型失眠——滋阴润燥

秋冬气候干燥，易损伤人体津液。对于本身阴血不足的人，虚火难以抑制，虚火扰乱了心神，就会导致入睡困难、心烦、早醒，常伴有口干、皮肤干燥、手足心热等症状。

食疗推荐：黄精百合桂圆粥

材料：黄精20克，百合30克，桂圆20克，红莲子15克，大枣5枚，小米适量。

做法：将材料洗净，用水浸泡半小时，再将其一起放入清水中，以中火煮沸，再转小火炖45分钟左右，粥熟即可食用。

作用：补阴血，养大脑，安神志，除心烦，改善睡眠。适合心神不宁、阴血不足的失眠人群。[3]

3、其他影响因素

长期熬夜、过度劳累，作息不规律扰乱睡眠；

脾胃运化不佳，饮食不当导致胃气不和；

睡前使用电子设备，蓝光刺激大脑兴奋；

冬季活动量减少，影响睡眠质量。

失眠成因复杂多样，调理需因人而异。

除了咨询专业中医师辨证施治外，保持健康的生活习惯也是不可或缺的一环。

其实无论是睡不醒还是睡不着，都是身体状态失衡的表现。随着季节转换，身体的节奏发生变化，我们的生活也需要相应的调整。

顺时养生，为下一个春天的勃发，积蓄饱满的力量。

内容参考：

[1]周金鸣,郭薇,孙宁林.熬夜、失眠与焦虑——基于接纳承诺疗法的应对之策[J].心理与健康,2025,(08):42-44.DOI:CNKI:SUN:XLJK.0.2025-08-018.

[2]北京中医药大学深圳医院微信公众号

[3]郝颖煦,荆志伟.秋冬失眠的克星：黄精百合桂圆粥[J].家庭医学,2024,(12):53.DOI:CNKI:SUN:JTYI.0.2024-12-051.返回搜狐，查看更多